室内运动■★◆■■。可以选择去健身房锻炼■◆◆。在宿舍等空间有限的情况下，可以使用壶铃、哑铃等进行锻炼，或者进行仰卧起坐、上肢力量训练等。

　　■★“我的体育不太好，选课的时候发现有体能提高班，好像对自己的体能提升有帮助，抱着试试看的心态就选了”◆■“一开始没什么特别的感觉，上了几节课后■★，我发现自己不仅找到了锻炼的方法，甚至有一点‘上瘾■◆★★★’”“太太太太帅了，我的体育老师是亚运冠军，身边的同学都老羡慕我了◆★◆”……这些评价都出自于东北林业大学体能提高班的学生。他们的老师是亚运短跑冠军■■、国家健将运动员孔令微。

　　然而，还有部分学生存在肥胖、体质差等问题，“脆皮大学生们”在校园中该如何增强体质呢？

　　锻炼方法■◆◆。除了跑步，还可以进行引体向上■★◆■、仰卧起坐等，每天坚持，逐渐增加数量■◆★★★，提升力量和体能。

　　孔老师强调，跑步等运动对身体和意志品质的提升有很大的帮助。“体质上来了，自身的意志品质也会上来，无论是对于学习还是生活都有帮助◆★◆◆★■。每天在学习之余，不妨走出寝室，走到操场，走进大自然，养成科学锻炼的习惯，让体育成为我们的生活方式。◆■★◆■”

　　避免熬夜。熬夜对身体不好，对于运动员来说会影响第二天的精神和训练效果，对于学生来说，熬夜也会导致上课犯困、身体机能下降等◆■■。同学们要养成良好的睡眠习惯■■■★★，避免熬夜★■◆■★■。

　　1995年，孔令微出生在我省七台河市勃利县倭肯镇东升村■★★◆。上小学后，她便接触到了体育★■■◆◆◆，在训练过程中，倭肯镇中心校的体育教师发现了孔令微的运动天赋■★★★■■，选拔她加入校队，参加县运会。每次比赛，爆发力超强的孔令微都在几个短跑项目中斩获第一★■◆◆■。

　　2008年夏◆■★★，因为在县运会上所向披靡，孔令微被佳木斯市体校选中★■。随后，她又通过自己的坚持与努力，成为了省队专业队的队员，接受到了更专业的训练■◆★◆。经过4年省队的历练，2014年，她如愿入选了国家田径队★■■◆。

　　退役后★■，孔令微毅然选择回到黑龙江★★■★◆，希望为家乡体育教育事业贡献自己的力量，今年8月，她成为东北林业大学的一名体育老师。她说◆◆■★：“成为体能提高班的老师■◆◆★◆，可以帮助同学们提高身体素质和体能，让大家可以在体测中取得更好的成绩。★■★◆”

　　凭借着强大的精神内核、良好的心态■◆★★◆、顽强的意志■■★◆★、刻苦的训练……孔令微在第十二届全运会女子200米比赛中，以23秒44的成绩荣获银牌★★■■★；在十三届黑龙江省运会中包揽了100米、200米◆◆■、400米■■■★◆★、4×100米4块金牌；在2014年仁川亚运会上★■■■，孔令微参与出战的中国队在4×100米接力赛◆★★，更是打破亚运会纪录，以42秒83的成绩光荣夺冠……

　　生活习惯★◆。同学们可以走出宿舍◆■■，到田径场锻炼◆★。在饮食方面，肥胖者可以控制饮食、增强锻炼；身材适中者可适当摄入高蛋白食品，增添肌肉。在健康饮食的基础上，吃得开心■■◆，不过度追求节食★★、不盲目“崇尚”低脂。

　　■★■“后背挺直◆★”“手臂再抬高一些”“加油，坚持住”……走进体能提高班，孔老师正带领学生们热情投入■◆■★，认真地练习★◆★◆。不光练习■◆★■，孔老师还从不同的方面，和同学们分享了提高身体素质的方法◆◆。

　　“我觉得你们是非常优秀的◆■★★◆■，无论是学习上还是体能上，其实你们都可以做得很好。就像我也去努力学习一些我不懂的东西■◆，学习你们身上的优点。我很羡慕你们学习非常好◆■，你们可能也羡慕我跑得非常快◆★★★■，甚至拿了这么多奖。其实我们都是非常优秀的人，互相促进◆◆★，互相学习。”孔令微对学生说。